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孕妇健身
   

孕妇健身小动作

热度:    更新时间:2010-1-9 
  孕妇健身小动作是怀孕学堂(怀孕初期症状、孕妇保健主题网站)精心准备的一篇关于优生优育知识的文章,主要有孕妇运动,孕妇健身,动作等方面知识,希望这篇文章能给您带来帮助。

摇摆姿势
    这种姿势可以让你的腹部为怀孕做好准备,而且也是产后恢复体形的很好的练习。
    坐在地板上,两腿向前平伸,分开大约12英尺(30厘米)。两手手指紧握,向前方伸直。现在,在双脚上方用双手形成一个圆圈,尽可能将身体向前方倾斜,然后尽力向后倾斜。每个方向重复做上述动作10次。

手掌树姿势
    背痛是怀孕期间经常出现一种症状,这姿势就是瑜伽姿势之一。
    这个练习减轻了我的背痛,并且对我保持体形很有帮助。双脚并拢,垂直站立,两手自然放松于身体两侧。双臂举过头顶,两个手掌合并,手指交叉,掌心向上。肘部不要弯曲,踮起脚尖,全身向上伸展并吸气。脚跟着地并呼气,把手放在头部。放松一会儿,按顺序重复上述动作10次。

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摇摆的鱼
    这个姿势对于减轻便秘和放松腿部和背部神经有很好的效果。它曾经极大地减轻了我的坐骨神经痛症状,但我的确不知道它就是瑜伽动作。如果愿意,你可以用枕头支撑膝盖和头部。
    俯卧,然后轻轻地将右膝盖向胸部方向弯曲,另一条腿保持伸直。把右肘部放在右膝或者地板上(随便哪个姿势,只要舒服即可),同时,左侧头部放在左侧胳膊上。放松一会,然后,另一侧重复上述动作。

(轻轻)转动脚腕
    这是另一种与瑜伽动作差不多的非常好的练习。这个姿势能促进腿和脚的血液循环。
    坐下的同时,左膝弯曲并且把左脚放在右膝盖上。用右手握住左脚尖,左手握住左脚腕,尽可能最大范围地转动脚腕。顺时针转动10次,逆时针转动10次,然后按上述方法活动乒一个脚腕。

半只蝴蝶姿势
    这个姿势是放松髋关节和腿的非常好的运动,但是,有一点非常重要,不要为了完成这个动作而过度拉扯身体。坐在地板上,两腿向前伸直.左腿弯曲.把左脚放在右大腿上,尽可能往高放。然后将左手放在左膝上,右手抓住左脚尖。将左膝向胸部拉的同时吸气;将左膝放下的同时呼气,一定要保证每个动作都是左臂带动的结果,而不是你的身体在动。每条腿重复做上述动作10次。

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