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孕妇健身
   

孕妇能参加有氧健身班吗?

热度:    更新时间:2010-8-30 
  孕妇能参加有氧健身班吗?是怀孕学堂(怀孕初期症状、孕妇保健主题网站)精心准备的一篇关于优生优育知识的文章,主要有孕妇,有氧健身班等方面知识,希望这篇文章能给您带来帮助。

 

孕妇还能参加有氧健身班吗?

    可以。只要选择低强度的运动就行。这意味着避免高踢腿和跑跳动作,从而减轻对关节和骨盆的压力。孕期应该坚持日常运动,随着分娩的临近要慢慢减少运动量。虽然也可以买些运动光盘在家进行运动,但是最好还是选择专门为孕妇设计的形体课。

孕妇能参加有氧健身班吗?

    盆底肌肉能维持膀胱、子宫和肠道的正常位置,并能控制肛门、阴道和尿道括约肌。当盆底肌肉松弛后,会引起张力性尿失禁,这就是说,当咳嗽、打喷嚏、大小便和运动后会有部分尿液溢出。这种情况经常发生在怀孕晚期或者是分娩后。骨盆底锻炼能加强这些肌肉。强有力的盆底肌能承受孕期额外增加的重量,并能协助分娩。做骨盆底肌肉锻炼时,想象自己同时要忍住排气和排尿。坚持10秒左右(不需要屏住呼吸),然后放松几秒钟。重复10次以上。

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