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怀孕末期运动方式

热度:    更新时间:2010-9-7 
  怀孕末期运动方式是怀孕学堂(怀孕初期症状、孕妇保健主题网站)精心准备的一篇关于优生优育知识的文章,主要有怀孕末期,运动等方面知识,希望这篇文章能给您带来帮助。

 

怀孕末期怎么保持精力充沛?

    在怀孕的最后3个月进行运动有些困难,但是也有许多好处:适度柔和的运动方式能够极大地缓解孕期不适,改善个人形象,减轻面临分娩的紧张。

游泳是怀孕末期最好的运动方式吗?   

    许多孕妇喜欢在怀孕末期游泳,因为水中的浮力会让她们轻松不少。游泳还能促进循环,增强肌肉力量,锻炼耐力。在游泳时水会支持关节和韧带使之不致损伤,还能防止运动后过热。同时游泳能减轻腿部及会阴部由于静脉曲张而导致的肿胀不适。游慢点,先做些热身运动,不要突然接触冷水,也不必游得太费力。你的目的是保持身材,所以不必那么费力。可以选择仰泳的姿势,双腿轻轻拍打水面,这样能得到全面的锻炼。如果背部或骨盆前部发生疼痛就不能选择这种姿势。在肚子隆起后穿孕妇泳装会觉得很舒服。你也可以参加由具有执业资格的教练执教的水中运动班。

孕妇练习瑜伽有什么好处?   

    瑜伽和心血管锻炼(比如散步)结合起来对孕期保持体型很有效。在怀孕最后3个月练习瑜伽对分娩也有好处。瑜伽的好处在于能帮助呼吸、放松情绪,这也是分娩时所必须做到的。瑜伽能帮助你调节呼吸,缓解由于疼痛而引起的肌肉紧张。如果同时还进行别的运动,要小心些。孕期千万不要倒立,也不能仰面躺着活动,因为这样会使子宫的血流量减少。不要用力伸展或保持某个姿势不动,尤其是在进行腹部运动的时候。孕期松弛激素能让子宫易于拉伸,但同时也作用于身体其他相关部位,所以此时肌肉很容易拉伤。如果出现背部、臀部或骨盆的疼痛,要立刻放松一下。尽量选择专为孕妇开设的瑜伽馆。

提肛运动对孕妇有好处吗?

    提肛运动对孕妇有好处,它能锻炼腹部与盆底的肌肉,这些部位的肌肉在分娩后都可能变得松弛。做这项运动时最好双膝及双手着地,对孕妇很有好处。这样还能缓解背部和骨盆的压力,在怀孕末期还能使胎儿保持一个利于分娩的姿势。在运动前要首先确认自己的盆底肌肉是否有力,方法是收缩盆底肌肉和腹部肌肉保持约10秒钟,如果不做这些就立即进行运动会使关节与韧带受损。在怀孕中后期别趴着或仰面躺着运动,最好找个专门的教练。

什么运动对分娩有帮助?   

    下蹲能锻炼腿部肌肉,让你在分娩时能较长时间地保持某一姿势。下蹲时背部要挺直,如果需要的话,双手可以握紧东西来保持体位。双膝及双手着地的姿势还能纠正胎位。

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