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孕妇健身
   

孕妇瑜伽五式

热度:    更新时间:2011-1-11 
  孕妇瑜伽五式是怀孕学堂(怀孕初期症状、孕妇保健主题网站)精心准备的一篇关于优生优育知识的文章,主要有孕妇瑜伽,姿势等方面知识,希望这篇文章能给您带来帮助。

孕妇练习瑜伽的好处

    瑜伽的伸展运动(部分动作会在以后的章节里加以介绍)对于保持体形和身体的供给会很有帮助;对准妈妈而言,练习瑜伽可对生殖器和骨盆产生轻微作用,并确保成长中的胎儿在血液和营养方面得到良好供应,使孕妇保持良好心态,从而有助于孕妇顺利度过怀孕分娩阶段。在怀孕前没有练习瑜伽的人,尽管在一般的情况下,呼吸练习和运动松弛法对孕妇也是有好处的.但在怀孕的最初3个月还是要特别小心;3个月过后,开始做普通的瑜伽动作就安全了。自始至终一定要听从身体的安排,如果它向你发出某种警告,就停下来。

    瑜伽的呼吸练习(调息法)能增强肺功能,促使身体产生大量氧气,提供给宝宝,并且有助于分娩。冥想可减轻因怀孕而产生的许多疼痛和焦虑感,能让你与成长中的宝宝建立起亲子关系。手势(契合法)和屏息对女性的生育器官会产生很大的影响。怀孕期间,瑜伽放松功无论是在身体上还是在精神上,都会对孕妇起到安慰、镇静的作用。

孕妇瑜伽五式

①摇摆姿势

    这种姿势可以让你的腹部为怀孕做好准备,而且也是产后恢复体形的很好的练习。

    坐在地板上,两腿向前平伸,分开大约12英尺(30厘米)。两手手指紧握,向前方伸直。现在,在双脚上方用双手形成一个圆圈,尽可能将身体向前方倾斜,然后尽力向后倾斜。每个方向重复做上述动作10次。

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