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月经不调
   

月经不调健身法

热度:    更新时间:2009-9-12 
  月经不调健身法是怀孕学堂(怀孕初期症状、孕妇保健主题网站)精心准备的一篇关于月经相关知识的文章,主要有月经不调,运动,健身等方面知识,希望这篇文章能给您带来帮助。

  月经不调女性经期运动的注意事项

 

  经期适量运动地对身体有益,关键是合理适当。需要注意的是,经期应避免参加能引起腹内压增加和腹部剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、排球、篮球、足球等。经期也不宜游泳。有严重痛经、经期血量较多或月经紊乱的女性,要停止一切体育运动。

 

  月经不调是指月经周期、经量、色质上的改变而发生的病理变化,包括月经先期、后期、先后无定期。以及月经过多或过少等症。月经为子宫内膜周期性脱落引起的子宫出血,是卵巢激素对子宫内膜周期性作用的结果。

 

  对于月经不调,一定要找到病因,然后再对症治疗。平时应保持愉快的心情,注意经期卫生,避免着凉,以利于气血通调。为缓解精神压力,可从事一些全身性的有氧运动,提高呼吸循环水平,如快走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车(最好采用可加阻力的固定自行车)、养生功、太极拳等,每周至少保持三至四次,每次30分钟。

 

  月经不调的自我调整法

 

  【动作要点】

 

  1取坐位,用右掌心紧贴腹部,从右下腹开始,绕脐作顺时针搓摩,一呼一吸宜尽量延长,其间手已行一圈。同时摒弃杂念。意守丹田,使元气回转。持续3分钟。

 

  2然后身体平躺在床上,两腿膝部弯曲,双脚平放,双臂交错环抱在胸前。

 

  3不要抬起双脚。抬起左肩,左臂尽量探向右膝,只要感觉舒服即可。保持这个姿势几秒钟。

 

  4回到开始时的姿势。放松,然后抬起右肩,右臂尽量探向左膝。缓慢又有节奏地重复练习。

 

  【健身功效】

 

  可以调整经期节律,缓解月经不调。

 

  骨盆体操

 

  【动作要点】

 

  1.平躺地上,将面部向上仰,手垂放在体侧,膝盖曲立起。

 

  2.用力向上挺,并深吸一口气停顿5秒,再呼出气,腰部放回地面,恢复平躺的姿势。

 

  3.重复上述动作10次。

 

  【健身功效】

 

  可以调整经期节律,缓解月经不调。

 

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